学习监督：把约定落到一个具体动作

真人互相监督，先约定如何配合

开始前互相说明目标、可用时间和希望得到的帮助。例如，两个人都安排一轮阅读，各自写下本轮要读的页数和结束时要留下的笔记。不要只约定“今天认真学习”，而要说明怎样判断这一轮完成了。

中途是否交流、结束时怎样反馈，也可以提前约定。学习监督的节奏由双方商量，避免不断打断彼此。

没有真人伙伴时，向 AI 说明任务

可以这样开始：“我现在要复习这一章，但还没开始。请帮我把第一步缩小成一个具体动作，一次只给一个建议，等我反馈后再继续。”把资料、任务和自己的尝试交代清楚，比只说“监督我学习”更容易形成可执行的对话。

AI 陪伴可以承接这轮学习中的提问和复盘。需要反馈时主动回到对话，说明已经完成的步骤和遇到的问题。

结束时留下下一次入口

• 写下本轮实际完成的内容。
• 保留一个仍未解决的问题。
• 把下一步写成可以直接执行的动作。
• 和伙伴交流进展，或请 AI 根据这轮记录帮你整理下一步。