第一次用线上自习室，先完成一轮自己的任务

先判断你需要哪一种陪伴

如果你想和别人同时开始、结束，并在收尾时交流进度，可以约一位时间合适的真人伙伴。如果你已经坐下，却不知道先做哪一步，可以先向 AI 说明任务。两种方式都需要你自己选择材料、完成学习，陪伴负责帮助你进入和保持约定的节奏。

不必等到整晚都有空才开始。第一次可以只安排一轮短任务，先看看房间里的交流方式是否适合自己。选房间时优先看时间能否对上、是否需要语音交流，以及你是否愿意开摄像头；这些条件比伙伴学习的是不是同一门课更容易影响配合。

把今天的目标缩到能检查的一步

“复习英语”很难在一轮结束时判断完成与否，可以改成“阅读一段文章，标出三个不懂的表达，并用自己的话写两句摘要”。备考做题也一样：从一页题目里选两道，把解题步骤写出来，而不是要求自己把整章都学会。

准备阶段只留下当前材料、必要的笔记和一个完成标准。例如在 FLOARD 的笔记里写：材料是教材第十二页，产出是两句摘要，卡住时先标问号。需要整理概念关系时，再把其中的问题移进知识画布，避免开始前就花掉整轮时间整理桌面。

照着一轮三十分钟的示例开始

三十分钟只是一个起点。任务很短时可以缩短，材料很难时也可以把目标减小。是否适合自己，要看这一轮留下了什么学习产出，而不是只看在房间里待了多久。

• 前五分钟：打开材料，写下目标，和伙伴约定本轮安静学习、结束再交流。
• 接下来二十分钟：完成阅读或做题，遇到疑问先记下来；确实影响继续推进时，再查资料或向 AI 请求一个提示。
• 最后五分钟：核对产出，写下卡住的地方，并告诉伙伴自己完成了什么。

在 FLOARD 里留下下一次入口

打开 FLOARD 的线上自习室后，可以选择真人互相监督，也可以先使用 AI 陪伴。摄像头由你选择是否开启；准备页在本机预览，进入房间后开启的视频会同步给真人成员。房间里的 AI 视频是循环播放的陪伴画面，任务提问和复盘则通过 AI 对话进行。

结束前在笔记里写三句话：“我完成了什么”“哪个问题还没解决”“下次打开哪份材料、做哪个动作”。例如“读完第十二页；第二段的因果关系还不清楚；下次先重读第二段并画出两个事件的关系”。这比只写“今天学习三十分钟”更方便继续。